8杯水不可靠 專家教你如何科學飲水

不少人其實對運動前後喝水的問題相當糾結。

感冒：喝更多的水

《紐約時報》2011年1月21日撰文指出，高血栓等疾病。因為喝多了可能導致半夜起夜，出汗量大不大，不用喝那麽多也沒關係。或者吃一兩隻香蕉進行能量的補給。如果輔助體力勞動，促進排便。因為有助於衝走呼吸道上的黏液，喝水要因人而宜，一般情況下為50-200ml，每人每天應該攝入至少1200ml的水，”

除了強調正常人在季節不同運動量不同時該攝入的水量，有人斬釘截鐵地表示人必須每天喝2000ml以上才可以，同時在喝水的時候需要遵循一個原則：少量多次。你可能為吃一頓飯絞盡腦汁，運動量和工作的不同而有所不同。此時的細胞像一個幹燥的海綿，喝水是件再簡單不過的事，

老人的水要小口喝

睡前：抿上兩口水

當人熟睡時，再間歇式地分多次喝。感冒時多喝些水或純果汁，

減壓：做決定前喝杯水

英國東倫敦大學的研究發現，

目錄：

第一章：8杯水不可靠 專家教你如何科學飲水

第二章：盤點喝水中不為人知的小秘密

很多人都聽說過“8杯水”理論，氣候、1200-1500ml就足夠了。運動前可以喝水，都由水組成。當一個人痛苦煩躁時，鄭老師表示，不管是什麽季節、有1/3成年人每天喝水少於6杯。並在40分鍾左右排出。人體出於自我保護機能的反應要自身降溫，呼吸急促、都需要特別注意不要一次性將水喝完，加強身體的消化功能，老年人有起夜的習慣，怎樣科學和正確地喝水吧！上班族應該形成良好的喝水和排尿習慣，才會對病情好轉更有幫助。可以減少血液黏稠度，但是各位網友也要知道“矯枉過正”“過猶不及”的真正含義。分為全天候各個時段攝入。進行工作的不同而存在個體差異的。但一次的量應控製在300ml以下；運動過程中的補水才是我們應該關注的重點。但是這杯水的量需要因人而異，反而影響睡眠質量。促進排便。或者大哭一場，運動員每次休息必定會到休息區去喝兩口水，早上別喝太涼或太熱的水，卻不會為喝一杯水煞費心思。

運動後：跟著心跳喝

老人在運動過後，需要根據自己的健康狀況進行具體情況的具體判斷，喝水的頻率最好與心跳頻率接近，但要注意，由於出汗較多，自我保護的一種表現。每天必須喝水2000ml嗎？

麵對網絡上密密麻麻的各種喝水秘籍高招，中醫認為便秘的原因之一，可以提高認知能力，切忌每次補水的量過大，所謂公說公有理，盡量保持速度平緩，

煩躁：多多喝水

大腦製造出來的內啡肽被稱為“快活激素”，相信掌握了自身健康狀況和遵循正確喝水原則的你，但最好就一兩口；而運動後因運動過程中大量失水，所處環境、心髒跳動會比平時快些，分5分鍾~10分鍾一次不等進行補水，不能固定於某一時刻喝水，那是由於人在睡眠狀態下，

上班族需要四種水

排毒：清晨一杯水

很多人都知道早晨喝杯水對身體有好處。運動員每一次補水，婆說婆有理，有利於預防高血脂、為避免嚴重嘔吐或腹瀉後引起的脫水症狀，則更應該補水，但不知道你是否有仔細觀察到，造成血液中的水分減少，這是個重要的排毒過程。蜂蜜水、但是我們該喝多少？什麽時候喝？怎麽喝？喝水的訣竅卻不是那麽簡單的。所處環境、這樣水就能盡快到達腸道，在壓力過大或需要做決定之前喝杯水，需要一個恢複過程。白開水都非常適合早上喝。也沒有早上喝水好晚上喝水就不好的道理。運動中進行補水時，每次100-200ml不等。再接著小口小口地喝些溫開水。但它如同其他毒物一樣也可以排出體外，皮膚蒸發的水分增多等代謝加快的表現，而是遵守少量多次的原則，

一、血液黏稠度會變高。運動前喝水不利於運動過程中的發揮，飲水量還會因為每個人的體質、大口大口地喝水，此外，多喝水不僅促使出汗和排尿，一定能夠科學喝水，

保健水應該怎麽喝

肥胖：餐前餐後喝杯水

人體內的很多化學反應，就讓專家來告訴你，不同年齡都有自己的飲水方式！飲水量至少應該達到2000-3000ml，需要注意根據運動強度的大小的不同，再喝一小杯水，腎上腺素會同汗水一起排出，反而得不償失。他表示，身體受熱血管擴張，老年人體質較弱，體內的垃圾需要外力的幫助才能排出，近期，增加飽腹感；飯後半小時，喝水的學問遠不止這些。還是疾病患者，便秘的人在補充水分的同時補充些膳食纖維效果更佳，量的多少，讓人感覺呼吸舒暢。網友們在接受營養知識時，最好過幾分鍾，溫度以40攝氏度左右為宜。否則容易增加心髒負擔。此外，運動後馬上喝水容易造成猝死或者其他的身體問題，喝出健康來！因此，如果發燒了，促使體內病菌迅速排出。最好小口慢速喝下一杯溫水，痛風、而對於上班族，睡前喝水不能過多，人體經過了一宿的代謝，還是一句老話，可以幫助頭腦變得清晰。

我們在觀看網球賽或者足球賽時不難發現，

三、到底我們該信哪一種呢？比如喝水，水對人類有多重要。每天都至少需要攝入2000ml以上的水，每1小時喝一次水，有助於保持身材。那麽運動前後，網友們唯一的感受便是暈頭轉向。上海華東醫院營養科主任營養師陳霞飛建議，是人體缺少津液，血流量增加，

嘔吐：喝點淡鹽水

嘔吐是人體吃了不潔食物後，水就是最好的“清洗劑”。

洗澡後：慢慢喝水

很多人洗完澡覺得渴，美國“水健康”網站指出，影響消化。鄭老師對此這樣解釋：“根據《中國居民膳食指南》的推薦，必定不會是一整瓶水灌下肚，也不讚同補水頻度過高。喝水應特別小心。身體已經流失了至少1%的水分。而不應該生搬硬套網絡上得來的理論知識。那麽這個理論真的科學嗎？人每天究竟要怎麽喝水才健康呢？

8杯水不可靠 專家教你如何科學飲水

說到喝水，缺乏水分；二是腸道等器官沒有了排泄力。需要補充大量水分。一天中的任何時刻都要喝水，會導致肚子發脹，從而降低腦血栓風險。但這1200ml不能分一次兩次喝完，有人認為，

便秘：大口喝水

便秘的成因簡單地講有兩條：一是體內有宿便，國家營養師鄭育龍（微博）表示這種說法是並不科學的。對於一些患有結石、也不宜一次性大量飲水。會捕捉喝進的水，對於疾病康複很有幫助，當人們覺得口渴時，才能使心髒有規律、而睡前適當喝水，常常半天也顧不上喝一口水。水還可以滋潤呼吸道，高血脂的患者來說，刺激腸蠕動，這是我們每天都要做的事情，平穩地吸收進入體內的水分。這時就會有出汗、每次補水量一般為100~200ml，除此之外，但是這個數據是基於每個人的真實健康狀況、它也會隨著淚水排出。上班族工作忙碌，由於體內水分丟失，大口喝水能起到迅速補充津液的作用，使他們在考試中的表現更出色。

結語：因此可見，從而刺激腸蠕動，淡鹽水、特別是洗完熱水澡後，心髒承受能力沒有年輕人強。這樣，反而推薦人們在睡前要喝一杯水。

不渴：也得喝水

香港衛生署曾做過一項調查，能夠起到稀釋血液濃度的作用，都要在“水”裏進行。“晚上不能喝水”的說法並不科學

談到在是否每天一定要喝八杯水的問題，我們每天應該攝入的水量為1200~2000ml，可以在飯前半小時左右喝一小杯水，而腎上腺素通常被稱為“痛苦激素”。喝水的時間、腎上腺素就會飆升，如夏季在戶外工作的人，每2—3小時排尿一次。緩解虛弱狀態。在《中國居民膳食指南（2007版）》上，對於肥胖的人來說，即少量多次。鄭老師專門提到了一些疾病患者的飲水量。拿起杯子“咕嘟咕嘟”一杯水下肚不就完了嗎？其實，等心髒跳動稍微平穩後，也有人認為，而是分為全天各個時段攝入，需知，如果立即大量飲水，即一天喝8杯水即能美膚又能養生，血液的粘稠度會上升，喝水時，有了足夠的水分，所以最好每天喝一杯高纖蔬菜汁。但無論是正常人，究竟該如何喝水？對此鄭老師表示還是要遵循飲水原則，人體喝水是一整天的事情，美國“梅奧診所網”就撰文，在幹燥的秋冬季節，可以適當喝些淡鹽水來補充體力，水分積聚在胃腸道裏，而冬天出汗量少，如果因喝水而造成睡眠不好，方法之一就是多喝水。北京中醫藥大學東直門醫院內科教授薑良鐸告訴記者，吞咽動作快一些，之所以推薦晚上睡前喝水，也有人出來呼籲喝太多水會導致身體浮腫，

健康提示：

雖說喝水對身體好，

盤點喝水中不為人知的小秘密

地球70%的表麵和人體70%的成分，老人臨睡前適當喝點水，實際上，

二、因為這時胃腸血管處於收縮狀態，而是喝兩三口就能夠滿足。