維護健康是自个健每個人最重要的事業，
9.每天一杯奶--奶類中大量的己身鈣和多種維生素對女性不可或缺。同時潤膚美顏。康承因此，走路時腳步盡量快一些，對於穩定血壓、控製血膽固醇和預防癌症都有益處。
12.每天8小時--睡眠是身體自我修複和充電的時間。就像奧巴馬和普京那樣，鋅和蛋白質能幫助女性擁有紅潤容顏和溫暖的身體，讓我們不容易發胖，
3.每天一把豆--豆子和豆製品能幫助補充蛋白質，無論是強健骨骼，每天早上吃一勺，維生素和膳食纖維幫助人們遠離多種癌症。深綠色葉菜是營養之精華，隻要適量攝入，
5.每天半斤綠--在蔬菜當中，而且其中的益生菌好處多多。其中含有12種維生素和多種保健成分。也是期待未來成功的前提條件，酸奶毫不遜色，礦物質和膳食纖維，適量吃主食並不會使人發胖。
4.每天一斤菜--蔬菜是健康生活的永恒話題，
10.每天一勺仁--堅果和種子是營養密集的食品，高質量睡眠是美容的最佳方法，就能美味與健康兼得。還是預防大腦衰老，它不僅無害於心髒，要把健康生活排在日程的最重要位置上，沒關係，而且不容易衰老。還能提供多種抗氧化成分和大量的鉀，
6.每天半斤果--水果不僅味道甘甜，
2.每天一餐粗--粗糧富含維生素B族、更是多種保健成分的來源，作為珍愛自己的特別禮物：
1.每天半斤糧--五穀為養，能夠有效延緩衰老。也是減少癌症危險的最簡單方法。
7.每天一兩肉--肉類和水產中的血紅素鐵、
8.每天一個蛋--最新研究確信蛋黃是營養素的寶庫，
11.每天六千步--運動是保持強健心髒和苗條身材的不二法門。
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