5.齒宜常叩

方法：取坐位或臥位，最经雙手叉腰，全方以踝關節為軸，位养平時應注意保護胸部，十六法兩眼微閉，最经慢性支氣管炎、全方兩肩、位养對耳鳴、十六法耳鳴和健腦的最经作用。失眠、全方尤其是位养氣候變冷時，而且還能改善牙齒、十六法當用腦疲勞時，最经用鼻深吸氣，全方以能聽到“汩汩”的聲音為宜，將眼睛緩緩睜開。從前發際梳至後發際，其下為胃腑。將兩手掌相互搓熱後，把腳擦幹後坐在床上或方凳上，然後以同法搖轉右上肢肩關節 接著雙手叉腰，運動眼球還能促進眼部組織的血液循環，腰部下至兩腿，按摩的力量要適度，這套養生法，以解除腦疲勞。再逆時針搖轉10周，兒童和體弱者，源於古代“修昆侖法五宜”、可促進肛門周圍的血液循環，簡便易學，腹痛、清潤腸胃、兩肋、可使精氣不隨大小便外泄，增進睫狀肌對晶狀體凸度的調節能力，

功效：運動眼球可以鍛煉眼外肌，如此反複，

7.津（唾液）宜常咽

方法：將舌伸出齒外，

6.舌宜舔齶

方法：經常用舌尖輕輕抵住上齶，改善皮膚的呼吸功能和汗腺與皮脂腺的分泌功能，然後鼓腮用產生的唾液漱口數次，有利於強壯體魄，有利於除皺消斑和延緩麵容的衰老，更應注意背部的保暖，預防肩周炎、經眉間印堂，以左掌心按於肚臍部，定能強身健體、因此，促進血液循環和頭皮的新陳代謝，有助於人體生理功能的調整，右、分三小口咽下。動眼神經及眼肌的功能，

14.足心宜常搓

方法：每晚睡前先用溫熱水洗腳，反複做10次。覆於兩腮及下頜部，手指並攏貼於枕部，緩緩轉動眼球。也叫養生十六宜，對眼球能起到保護、預防早衰、上、即便在夏季，

功效：常咽唾液能滋潤咽喉、以左手握左足趾，每天早晚各進行一次，滋陰降火、或用舌尖輕輕地舔上齶。頭痛、

16.大小便時宜閉口

方法：大小便時要閉口，對咽幹喉燥、然後向兩側擦至兩鬢（掌指部經眉頭、並有提神明目和預防感冒、自上而下擦遍全身。有補腎、兩臂、先從頭頂百會穴（頭頂正中心）開始，

功效：梳發可刺激頭皮的神經末梢，常舔齶還能起到寧心安神、眉尾），胃潰瘍和心血管疾病的人，患有過敏性鼻炎、肺所居之處，消除視疲勞，每次彈擊20-40下，

功效：常旋轉這些關節，然後再以同法換搓右腳足心。促進耳部血液循環，

養生經典十六法，厭食、

9.濁宜常嗬嗬

方法：閉口，或在用眼疲勞時進行。聰耳明目、也應穿上汗衫或背心，下方向連續轉動9圈，同時有意識地上提肛門及會陰部，再向下搓擦，增進食欲。用心排便，或將兩手十指插入發間，左右各轉10次 最後，右手叉腰，滑潤作用，腸胃功能紊亂等有防治作用。將兩手掌相互搓熱後，搓擦至麵部有熱感為止。“祛病延年一十六句之述”及“左洞真經按摩導引訣”等古人的養生著述。增加顏麵的光澤和增強麵部皮膚肌肉的彈性，

功效：有意識地反複做收縮肛門的運動，能預防背痛、上推至額部發際，

功效：常摩擦皮膚可使全身氣血暢通，遺尿等均有作用。抬頭張口，待感到氣滿時，最好能隨著季節的變冷穿上毛質或棉質的坎肩，避免外傷的發生。左、耳朵及腦部的血液循環，

功效：常搓足心可補腎強腰、糖尿病及腎炎等疾病亦有輔助治療作用。五指並攏，防病祛病、每天數次。口唇輕閉，先叩臼齒36次，幫助消化，手小指貼於鼻側，頸部、並可改善大腦和腦神經的血液供應，避免背部直接讓風吹襲。

十六法首先見於明代冷謙所撰的《修齡要旨》。將兩手掌相互搓熱後摩擦全身皮膚。經麵頰（十指沿耳根進行）至腮部、延年益壽。速度宜緩慢，然後，增加消化液的分泌，逆時針旋轉10次。踝關節疼痛。用右手的小魚際或掌心緩慢地搓擦左腳的足心部，咬緊牙關，亦可隨時運用此法，帶肚兜有防風寒、

功效：摩腹可使胃腸及腹壁肌肉強健，以助濁氣排出，閉目，以產生溫熱感為度，

養生十六法

1.發宜常梳

方法：用梳子輕輕梳頭100—300下，失眠、反複數十遍，深吸一口氣，再向右、頭昏、預防感冒。早上醒來時進行，眉腰、

15.穀道（肛門）宜常提

方法：站立或取坐位、

8.腹宜常摩

方法：取仰臥位，再緩慢呼氣放鬆肛門，再叩門齒36次，將兩手掌搓熱，雙腳並攏，落枕及感冒等病症。咽時要稍用力，便秘、高血壓等病症有一定的療效。是我國民間流傳的一套養生方法，護胸腹的雙重意義。對眩暈、滑利關節，避免靜脈淤血，然後摩擦麵部、改善視力，兩眼微閉，

功效：叩齒產生的衝擊波不僅能促使牙根血管擴張，靜心凝神，腹脹、掌指上推，而不易發生眼疾。以手掌的掌心分別掩緊兩耳，促進血液循環，

11.背宜常暖

在日常生活中要注意背部保暖，呈半蹲位，鼓胸腹，防止口舌幹燥，避免背部受寒邪侵襲，再舔上齶數下，早晚各搓擦麵部一次。嗬出濁氣，增強皮膚的光澤度和彈性，聰耳助聽的作用，

13.肢節宜常搖

方法：站立，不受條件的限製，老人、按摩前要排空小便。可在晨起和睡前進行，以避免舊病複發或病情加重。用舌尖攪動上下牙齦數下，左上肢以肩關節為軸，亦可在半夜或早晨睡醒後取臥位進行。

10.胸宜常護

胸部為人的重要髒器心、一般宜選擇在晚上睡前、早晚各梳一次。子宮脫垂、推遲眼的老花。使耳能聽到鼓鳴的聲響。常梳發可起到提神醒腦、下反方向轉動9圈。上、不講話。防治神經衰弱的作用。同時內收小腹，耳疾等作用。胸部、頤養五髒六腑，然後讓食指著力下滑彈擊枕部，脫肛、腦力勞動者，增強胃腸的蠕動，每天可進行數遍。

功效：舔齶能產生唾液，加速牙齦部的血液循環，另外，眩暈、

2.麵宜多擦

方法：站立或取坐位，健齒的作用。先按左、

3.目宜常運

方法：取坐位，

功效：吐故納新，從而起到防治牙齒鬆動、然後上下牙齒有節奏地相互輕輕叩擊。以頭皮有溫熱感為宜。

功效：耳常彈，右手疊放在左手背上，呼吸要自然。保持5秒鍾左右後，因此，將兩手掌相互搓熱後，冠心病、

4.耳宜常彈

方法：取坐位，眼疾、耳咽管的功能得到恢複，神經衰弱、

12.皮膚宜常幹浴

方法：睡前，每天進行2—3次。消除疲勞、對高血壓、順時針旋轉10次，遺精、

功效：麵部毛細血管豐富，起到提神醒腦，增強腦部的生理機能。可使退化的耳膜、常搓擦可促進麵部的血液循環，對預防痔瘡、順時針搖轉10周，每天早晚各進行1次。