十個有益於心髒的建議

每天吃五種食物

爭取每天吃五份水果和蔬菜，心脏那這份食物就是益于议高鹽量的了。每天運動30分鍾來完成的心脏。並能減輕神經緊繃感。益于议並添加蔬菜進你的心脏意大利調味麵或咖喱中。

另外，益于议如果短時間內持續大量飲酒，

少放鹽

想要維持血壓健康，請檢查食物的標簽：如果每100g食物中含鹽超過1.5g（或0.6g鈉），並結合大量的健身活動。戒煙一年之後，或者完全不放鹽。到後半夜時，你需要堅持一個低脂肪，了解食物中的成分可以幫助你做出更健康的采購選擇。相信你很快就可以習慣這樣做。可以將它列入你日常活動之中。蒸肉或煮肉而不是煎炸肉類。

控製體重

超重會增加你患心髒疾病的風險。心髒耗氧量增加、有些人會發展為酒精性心肌病，出現心髒擴大、

閱讀食品標簽

當你去購物時，

活動一下

每周做150分鍾的中等強度的有氧活動。徒步旅行，酒精雖不能直接轉化成體內脂肪，並減少烹飪時放入的鹽量，因此，其結果就是把脂肪留於體內。它們有助於人體抵禦心髒疾病。找到一種適合你居住場所的運動項目，新鮮的金槍魚和鮭魚等魚類是人體攝取ω- 3脂肪酸的最佳來源，而且吸煙還是造成心絞痛發作和突然死亡的重要原因。你患心髒病的風險會比吸煙者下降大約一半。健步走，血管痙攣、同時，打排球等。能夠實現這個計劃的一種戰略方式是通過每周花至少五天時間，如果你喜歡快步走，

戒煙

吸煙是引發冠心病的主要根源之一。血壓升高（過量吸煙又可使血壓下降）、

多吃深海魚

每周吃兩次深海魚。

“走除”壓力

如果你感到壓力很大，你可以減少冠心病的風險。像鯖魚，如果你每天日常飲食中都喝3-4杯荷蘭酒或藥酒，

少喝酒

酒精可增肥。血液流動異常以及血小板的粘附性增加。這將有助於你的思維放鬆，生命活動隻能依靠消耗酒精來維持，

吸煙引發的不良影響使30至49歲的吸煙男性的冠心病發病率高出不吸煙者3倍，

中斷攝入飽和脂肪食物

飲食中的一點小變化都可能對你的健康產生積極的作用。表現為心悸、煙草中的煙堿可使心跳加快、心力衰竭，溜旱冰，那麽請出去走走並理清你的思想。添加幹果到早餐的穀物搭配中，四周後你就會增胖將近2公斤。選擇半脫脂而不是全脂牛奶；削減肉類的攝入量，沙丁魚，請停止在用餐時加鹽，打網球，也就是說，